JAMA子刊：多喝水有助于預(yù)防肥胖、腎結(jié)石及偏頭痛等多種疾病

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作者：王聰來(lái)源：生物世界

2024-12-02

水是人體的主要成分，而且是不能通過(guò)新陳代謝充分產(chǎn)生的必需營(yíng)養(yǎng)素，也就是我們必須額外補(bǔ)充水分。

水是人體的主要成分，而且是不能通過(guò)新陳代謝充分產(chǎn)生的必需營(yíng)養(yǎng)素，也就是我們必須額外補(bǔ)充水分。實(shí)際上，大多數(shù)人也認(rèn)為多喝水有益健康。

那么，我們具體應(yīng)該每天喝多少水呢？

美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)院的建議是男性和女性每天的液體攝入量分別為13杯和9杯，而公共衛(wèi)生建議通常是每天喝8杯水?？紤]到人群水平的體重、運(yùn)動(dòng)水平和健康狀況存在廣泛差異，以及調(diào)節(jié)水平衡的多種機(jī)制，單一的每日最佳飲水量是一個(gè)具有挑戰(zhàn)性的概念。

2024年11月25日，加州大學(xué)舊金山分校和威爾康奈爾醫(yī)學(xué)院的研究人員合作，在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊 JAMA Network Open 上發(fā)表了題為：Outcomes in Randomized Clinical Trials Testing Changes in Daily Water IntakeA Systematic Review 的論文。

這是第一個(gè)廣泛評(píng)估飲水量對(duì)臨床結(jié)局益處的研究，這項(xiàng)系統(tǒng)性研究得出結(jié)論——喝足夠的水有助于減肥、預(yù)防腎結(jié)石、偏頭痛、尿路感染和低血壓。

Outcomes in Randomized Clinical Trials Testing Changes in Daily Water IntakeA Systematic Review

脫水顯然有害健康，但目前還沒(méi)有研究匯總關(guān)于水干預(yù)對(duì)臨床結(jié)局益處的報(bào)告。因此，對(duì)于多喝水這種普遍存在且簡(jiǎn)單的干預(yù)方式，其證據(jù)上不清晰，健康益處也不確定。在這項(xiàng)研究中，研究團(tuán)隊(duì)總結(jié)了關(guān)于每日飲水量增加對(duì)健康結(jié)局影響的隨機(jī)臨床試驗(yàn)證據(jù)。

該研究分析了18項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照臨床試驗(yàn)，結(jié)果顯示，這些臨床證據(jù)最支持喝足夠的水有助于預(yù)防腎結(jié)石和減肥。

喝足夠的水有助于預(yù)防腎結(jié)石和減肥

具體來(lái)說(shuō)，這些研究顯示，每天喝8杯水可以顯著降低再次患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)；還有幾項(xiàng)研究顯示，每天喝6杯水有助于成年人減肥。此外，反復(fù)偏頭痛的成年人在多喝水三個(gè)月后感覺(jué)顯著改善；每天多喝4杯水有助于控制糖尿病患者的血糖升高；每天多喝6杯水有助于復(fù)發(fā)性尿路感染的女性，減少了感染次數(shù)，增加了感染時(shí)間間隔。多喝水還有助于控制年輕成年人的低血壓。但其中有一項(xiàng)包括青少年的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝8杯多一點(diǎn)的水沒(méi)有影響。

論文作者表示，這些結(jié)果表明，飯前喝水是一種簡(jiǎn)單而廉價(jià)的干預(yù)措施，可能會(huì)帶來(lái)巨大的好處，因?yàn)榉逝值陌l(fā)病率正在全世界范圍內(nèi)快速增加。

論文鏈接：https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2827021

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