忘掉一日三餐！間歇性禁食，或許是健康長壽的秘方

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來源：生物探索

2019-08-26

物質世界的極大豐富，讓我們的嘴巴再也停下來了。層出不窮的美食刺激著我們的味蕾，鋪天蓋地的美食放送刺激著我們的食欲。于是，我們在吃吃吃吃胖胖胖……的路上越走越遠。

隨著外賣業(yè)的崛起，只要您想吃，立馬給您送到。于是，我們的飲食習慣發(fā)生了改變，一日三餐？不，或許是一日四、五餐……

是時候，該停下來給我們的腸胃一個休息時間了。間歇性禁食，或許是個讓你恢復健康的好方法。

什么是間歇性禁食？

說到間歇性禁食，大家或許不會感到陌生。是的，佛教僧侶早已在幾個世紀前就通過禁食來幫助自己“清心寡欲”，從而提高修行。近年來，醫(yī)學界也發(fā)現(xiàn)這樣一種飲食方式可幫助患有類風濕性關節(jié)炎、多發(fā)性硬化癥以及糖尿病的患者改善病情。

為什么會有如此“神奇”的功效呢？8月23日，國際重磅期刊《Cell》雜志刊發(fā)兩篇論文，其中三項關于人類和小鼠的禁食研究，為我們提供了解答“禁食”為身體帶來某些健康益處的解釋。

禁食幫助免疫系統(tǒng)“進化”

該研究由美國國立衛(wèi)生研究院和國家過敏和傳染病研究所共同發(fā)起。由于之前的研究觀察到：在小鼠的脂肪組織中含有記憶免疫細胞。如果減少卡路里的攝入是否會減少免疫記憶呢？通俗地來說，如果你開始禁食太長時間，會破壞你的免疫系統(tǒng)。但如果你通過間歇性地少吃是不是也會導致免疫力低下呢？

帶這個問題出發(fā)， Yasmine Belkaid博士及其團隊對小鼠進行了兩項間歇性禁食研究，結果發(fā)現(xiàn)，降低小鼠20%卡路里攝入，能夠對過去的感染產生免疫力并識別和摧毀病原體的記憶T細胞和B細胞幾乎全部從血液和器官組織中消失。但，它們并不是憑空消失，而是隱藏在骨髓內。

間歇性禁食研究

圖片來源：參考資料[1]

Belkaid博士解釋道，間歇性禁食期間由于血液中的營養(yǎng)成分較少，**應激激素濃度較高，這些免疫細胞會“躲”到富含營養(yǎng)物質的骨髓隔室中保持存活。并且，這樣的一次“諾曼底登陸”不僅沒有讓其損兵折將，反而幫助它們進化成更強的免疫能力，幫助人體抵抗病毒。

為了進一步的證實這一發(fā)現(xiàn)，研究人員給喂食正常、間歇性禁食的兩組小鼠同時注射一種其體內已存在抗體的病原體，發(fā)現(xiàn)正常喂食的小鼠用了約一周時間來摧毀病原體，而間歇性禁食的小鼠僅在兩天時間內便清除了感染。

禁食抑制體內炎癥“爆發(fā)”

這一研究側重于研究血液中體積的白細胞——單核細胞。這種免疫細胞是炎癥性的，當你感到身體疼痛或發(fā)燒時，往往就是這些細胞聚集幫助治愈身體。

但值得注意地是，只要我們一直吃吃吃時，尤其是當我們從食物中攝取到糖原時，體內的炎癥將持續(xù)爆發(fā)，進而導致如心臟病、糖尿病等慢性疾病或者癌癥的發(fā)生。

當我們從食物中攝取到糖原時，體內的炎癥將持續(xù)爆發(fā)

圖片來源：參考資料[2]

來自西奈山醫(yī)學院的資深醫(yī)學博士、伊坎精密免疫學研究所所長Miriam Merad博士表示：已有研究證明熱量限制會改善炎癥和自身免疫性疾病，但減少卡路里的攝入來控制炎癥的機制卻知之甚少。因此我們從間歇性禁食出發(fā)，探究控制炎癥的有效路徑。

研究人員采集了12名禁食19小時的健康成年人的血液，分析發(fā)現(xiàn)其血液循環(huán)中“單核細胞”這一促炎細胞的水平明顯低于正常飲食的細胞水平。同時，研究人員還發(fā)現(xiàn)在禁食期間，單核細胞會處于“休眠”狀態(tài)，與正常飲食的人體單核細胞相比其促炎敏感性降低，從而減少體內炎癥的爆發(fā)頻率。

結語

間歇性禁食其實并不是新生事物，它一直都存在我們的生命之中。當我們睡覺時，禁食模式變開啟了。所以，當你控制在8小時內進食，早點睡覺，不用很費勁，你就能享受間歇性禁食的好吃，給你的腸胃和身體休息的時間。

但如果你想要更好的減肥或者緩解身體的慢性疾病，建議還是謹聽醫(yī)囑，因為長時間的禁食不適合每一個人哦！

參考資料：

[1] The Bone Marrow Protects and Optimizes Immunological Memory during Dietary Restriction

[2] Dietary Intake Regulates the Circulating Inflammatory Monocyte Pool

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