每天萬(wàn)步走，怎樣走更科學(xué)？為什么體重相同，一個(gè)人看上去是健美結(jié)實(shí)，而另一個(gè)卻看起來(lái)胖胖的？碎片化時(shí)間又能做哪些運(yùn)動(dòng)？為了解開(kāi)公眾這些普遍存在的困惑，廣州日?qǐng)?bào)報(bào)業(yè)集團(tuán)與廣州市體育科學(xué)研究所特地聯(lián)合開(kāi)展公益科普活動(dòng)。
8月22日上午，廣州市體育科學(xué)研究所所長(zhǎng)劉劍虹帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)成員以及13臺(tái)測(cè)試儀器來(lái)到廣報(bào)中心，為公眾帶來(lái)“運(yùn)動(dòng)是營(yíng)養(yǎng)”為主題的體質(zhì)與運(yùn)動(dòng)健康科普講座及體質(zhì)測(cè)試。
“碎片時(shí)間”怎么運(yùn)動(dòng)？
很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是減肥人群才需要做的事情，不減肥沒(méi)必要做運(yùn)動(dòng)。對(duì)此，廣州市體育科學(xué)研究所所長(zhǎng)劉劍虹表示，靜坐少動(dòng)已是很多人工作生活中的常態(tài)。世界衛(wèi)生組織相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，久坐不動(dòng)的生活方式帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)是吸煙的兩倍。而運(yùn)動(dòng)治療，也就是鍛煉，區(qū)別于藥物治療，有其獨(dú)特之處?？茖W(xué)鍛煉對(duì)人體健康的促進(jìn)是整體的?？梢哉f(shuō)，科學(xué)而有效的鍛煉對(duì)人體健康也是一味營(yíng)養(yǎng)“良方”。
白天要上班，晚上又要忙家務(wù)，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦？“我們要自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)，利用碎片時(shí)間做鍛煉。”劉劍虹指出，如果能去健身房在專業(yè)教練的指導(dǎo)下鍛煉，實(shí)際情況達(dá)不到時(shí)，可以把每周150分鐘的鍛煉時(shí)間拆分開(kāi)。刷牙、吃早餐、做家務(wù)……在做類似事情的同時(shí)均可進(jìn)行簡(jiǎn)單鍛煉。如在工作的間隙做伸懶腰的拉伸動(dòng)作：雙手交叉往前用力，背部同時(shí)向后用力，在相反力的作用下可以很好地放松身體。
怎么堅(jiān)持？把運(yùn)動(dòng)當(dāng)“社交”
對(duì)于極少運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，開(kāi)始鍛煉不容易，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就更難了。“身邊如果有運(yùn)動(dòng)社交圈有助于持續(xù)地運(yùn)動(dòng)。”劉劍虹支招，可以把運(yùn)動(dòng)作為一種社交方式，做喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，結(jié)識(shí)不同運(yùn)動(dòng)圈子里的人，分享運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，就能夠堅(jiān)持了，對(duì)心理健康也是一種幫助。
劉劍虹介紹，平時(shí)接觸到的運(yùn)動(dòng)主要有有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、神經(jīng)肌肉練習(xí)四大類。有氧運(yùn)動(dòng)是較長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)不斷、大肌群、中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有助增強(qiáng)心肺功能，如快走、慢跑等。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果感覺(jué)稍累，微微出汗，可以與人交談但不能唱歌，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度剛剛好。
此外，力量訓(xùn)練對(duì)慢性病大有裨益，但不宜每天都做，兩次力量練習(xí)的間歇時(shí)間至少是48小時(shí)。對(duì)于老年人或之前靜坐少動(dòng)者，開(kāi)始力量練習(xí)要量力而行。
不妨做個(gè)體測(cè)開(kāi)張“運(yùn)動(dòng)處方”
“每一位市民都應(yīng)該有一個(gè)個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方，缺什么，補(bǔ)什么。”劉劍虹介紹，個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方包括心肺功能、肌肉力量、柔韌性、平衡能力等多方面，而拿到運(yùn)動(dòng)處方的前提是先做體質(zhì)測(cè)試，了解自己的身體狀況，再有針對(duì)性地去改善。
和健康體檢不同，體質(zhì)測(cè)試能在身體機(jī)能、身體素質(zhì)開(kāi)始下降的“亞健康”階段發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，預(yù)防疾病發(fā)生，其內(nèi)容一般包括身高、體重、三圍、身體成分等形態(tài)指標(biāo)，安靜脈搏、血壓、肺活量、臺(tái)階試驗(yàn)等機(jī)能指標(biāo)，力量、速度、柔韌、靈敏、耐力等素質(zhì)指標(biāo)。
“鐵粉”多次捧場(chǎng) 現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)體質(zhì)測(cè)試
在體質(zhì)測(cè)試現(xiàn)場(chǎng)，記者見(jiàn)到了一張熟面孔——來(lái)自荔灣區(qū)的葉蕾昕女士，她已經(jīng)連續(xù)多次抽中并參加廣州日?qǐng)?bào)健康有約舉辦的粉絲福利活動(dòng)。葉女士告訴記者，測(cè)試結(jié)果顯示她在仰臥起坐、坐位體前屈方面“成績(jī)”斐然，她認(rèn)為這與她平時(shí)幾乎每天都爬山有關(guān)。不過(guò)平衡能力測(cè)試表現(xiàn)卻不太好，好在活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)就有運(yùn)動(dòng)咨詢服務(wù)，她打算等全部測(cè)試項(xiàng)目完成后就去咨詢一下如何改善身體平衡能力。
“今天的體質(zhì)測(cè)試內(nèi)容很全，很豐富。”今年46歲的曾先生就在廣報(bào)中心附近工作，這場(chǎng)“家門口”的福利讓他對(duì)自己的身體更加有了底。曾先生說(shuō)，他平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每周去兩次健身房，每次鍛煉一個(gè)半小時(shí)。即便如此，他的脂肪還是“超標(biāo)”了。這次檢測(cè)結(jié)果也提示他要減10公斤脂肪。(全媒體記者王婧、伍仞、周潔瑩)
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