炎炎夏日，你是不是恨不得每天都躲在空調(diào)房里不出門(mén)？
其實(shí)，在合適的時(shí)段，適當(dāng)?shù)綉敉饣顒?dòng)、曬曬太陽(yáng)，也不失為一種不錯(cuò)的養(yǎng)生保健方法。不妨來(lái)跟廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年病科副主任中醫(yī)師廖慧麗長(zhǎng)長(zhǎng)知識(shí)。
曬太陽(yáng)有助防病
“夏天陽(yáng)光充足，多曬太陽(yáng)，曬好太陽(yáng)，可以防病治病。”廖慧麗指出，曬太陽(yáng)是一種非常好的保健養(yǎng)生活動(dòng)。人們生病多是由于人體免疫力下降所致，而人體的免疫力就是抵御外邪的能力，與人體的陽(yáng)氣密切相關(guān)，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中說(shuō)：“陽(yáng)者衛(wèi)外而為固也”，就是指人體陽(yáng)氣能抵御外邪。
而不少街坊所熟知的“冬病夏治”，就是根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的理論，順應(yīng)四時(shí)特性的養(yǎng)生療法。
廖慧麗解釋說(shuō)，“冬病”指某些好發(fā)于冬季，或在冬季加重的病變，如支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病、過(guò)敏性鼻炎、失眠、骨關(guān)節(jié)痛、體質(zhì)虛寒癥等疾病。“夏治”指夏季這些病情有所緩解，趁其發(fā)作緩解季節(jié)，補(bǔ)氣扶陽(yáng)、辨證施治，以預(yù)防冬季舊病復(fù)發(fā)，或減輕其癥狀。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常曬太陽(yáng)可以增強(qiáng)人體的免疫功能、增加人體吞噬細(xì)胞活力，減少炎癥發(fā)生。適當(dāng)曬太陽(yáng)還能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、使血管更健康，還有促進(jìn)骨骼健康、增強(qiáng)人體新陳代謝、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)等作用。
廖慧麗指出，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，多熬夜，少運(yùn)動(dòng)，夏天喜冷飲，愛(ài)空調(diào)，這些都很傷陽(yáng)氣，所以過(guò)敏免疫性疾病相對(duì)多發(fā)。
曬太陽(yáng)可以改善睡眠
人體所需的維生素D需要依靠曬太陽(yáng)而獲得。肌膚通過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線來(lái)制造維生素D3，身體再把維生素D3經(jīng)肝 臟、腎 臟轉(zhuǎn)化為活性維生素D，再促進(jìn)對(duì)鈣、磷的吸收，促進(jìn)骨骼的形成，故維生素D也因此被稱為“陽(yáng)光維生素”。通過(guò)曬太陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)氣對(duì)老年人來(lái)說(shuō)可防治骨質(zhì)疏松。
白天曬太陽(yáng)，可調(diào)節(jié)人體生物節(jié)奏，有助于夜間睡眠。白天曬頭頂、背部、手心有助于睡眠，治療夜間睡眠障礙。同時(shí)，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升，這將有效改善情緒低落、**抑郁等不良心理。
曬太陽(yáng)還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力。陽(yáng)光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽(yáng)光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會(huì)被殺死。“老寒腿”、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎應(yīng)該常出來(lái)曬曬，曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，緩解關(guān)節(jié)炎。
曬太陽(yáng)講究這三點(diǎn)
廖慧麗說(shuō)，除了有光線性皮膚病或?qū)膺^(guò)敏的人群不要曬太陽(yáng)，一般人都可以選擇合適的時(shí)間適當(dāng)跟陽(yáng)光“親密接觸”。不過(guò)，夏天曬太陽(yáng)也有講究，比如——
1.講究時(shí)間：以上午9時(shí)～10時(shí)和下午4時(shí)～5時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段為宜，這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多，是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽(yáng)光維生素”——維生素D的大好時(shí)間，每天曬半小時(shí)左右就可以。
2.講究部位：可根據(jù)個(gè)人的情況，曬頭頂、曬后背、曬手腳。不過(guò)，過(guò)多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉(zhuǎn)為黑素瘤或皮膚癌，夏天曬太陽(yáng)時(shí)一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來(lái)。
3.講究穿著：曬太陽(yáng)時(shí)不要穿黑色衣服，摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外與陽(yáng)光接觸。在戶外或?qū)挸ǖ年?yáng)臺(tái)上曬太陽(yáng)，不要隔著玻璃窗。
廖慧麗建議，除了曬太陽(yáng)，三伏天還可以試試一些傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，如“三伏貼”“三伏針”“三伏補(bǔ)”，幫助“扶陽(yáng)固本”。
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