睡眠中人造光線越強越容易發(fā)胖

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來源：醫(yī)學新視點

2019-06-12

聽過熬夜讓人胖，壓力催人肥，但你有想過，即便好好睡覺、睡著了也可能會發(fā)胖嗎？這似乎不科學？來自美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）的一項大型研究就首次發(fā)現(xiàn)，夜間睡眠環(huán)境中的人造光線與體重增加有關，研究結果最新發(fā)表于JAMA Internal Medicin。

“人類生來就更適應晝夜分明的自然環(huán)境。”

以前有研究表明，夜班工作的人群容易發(fā)胖。對于普通人群而言，夜間人造光線的暴露強度雖然遠遠更低，但習慣開著燈、看著電視睡覺的人也不在少數(shù)，那究竟有沒有長期影響呢？這正是這項研究要回答的問題。

研究人員納入了43222名女性的數(shù)據(jù)。這些女性年齡在35-74歲之間，沒有癌癥或心血管疾病史，在研究開始時不是輪班工人，沒有白天睡覺的習慣，也沒有懷孕。通過問卷調(diào)查，研究人員收集了這些女性的睡眠光線環(huán)境，比如是完全黑暗，還是開著小夜燈，或窗外有燈光，或房間內(nèi)開燈、開電視機等人造光源。

在研究基線時，研究人員測量了她們的體重、身高、腰圍、臀圍和體重指數(shù)（BMI），數(shù)據(jù)顯示，睡眠環(huán)境中有任何人造光線的女性都普遍更胖，各項指標都更高。

在平均5.7年的隨訪前后，研究人員還分別收集了受試者自我報告的體重數(shù)據(jù)，以此分析睡眠環(huán)境與這些女性在五年間的體重變化的關聯(lián)。統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，睡眠環(huán)境中人造光線越強，受試者的變胖趨勢就越明顯。

與黑暗環(huán)境相比，使用小夜燈的人群體重沒有明顯變化，房間外有光線則與體重小幅增加有關。開燈或開著電視機睡覺的女性中，更多人出現(xiàn)了明顯的體重變化，在隨訪期間增重5公斤以上的風險高17%。根據(jù)BMI變化，變成超重（BMI≥25）的風險增加22%，轉為肥胖（BMI≥30）的風險增加33%。相較于基線時就已經(jīng)是肥胖的人群，體重增加的趨勢在基線體重正?；虺氐呐灾懈黠@。

當然，作為一項觀察性研究，其他混雜因素可能也會影響體重變化。不過，在調(diào)整了年齡、家庭成員、種族、社會經(jīng)濟狀況、卡路里攝入、身體活動和睡眠持續(xù)時間后，整體趨勢仍然是一致的。研究的發(fā)現(xiàn)也與目前的建議一致：睡眠環(huán)境應盡可能暗。

研究共同作者，美國國家環(huán)境健康科學研究所Yong-Moon Park博士和Chandra Jackson博士指出，“人類生來就更適應晝夜分明的自然環(huán)境。”然而，對于現(xiàn)代生活而言，路燈、商店招牌等夜間人造光源十分常見。

夜間接觸人造光線能會抑制睡眠激素褪黑素的分泌，影響人體的24小時晝夜節(jié)律，可能還會擾亂壓力激素和其他代謝過程，從而增加肥胖等健康風險。此外，光線也可能會影響睡眠質量，擾亂食欲激素導致吃得更多，或因睡眠不足而影響身體活動量。

另外，雖然這項研究中沒有特地評估智能手機、電腦屏幕或平板電腦的光照影響，但此前也有研究表明，這些設備發(fā)出的藍光與睡眠不佳、白天嗜睡等有關。作者提醒，夜間藍光暴露也可能與變胖有關，但有待進一步證實。

第一作者Yong-Moon Park博士表示，“雖然不健康、高熱量飲食和久坐行為是肥胖的最常見因素，但這項研究強調(diào)了人造光線的重要影響，通過調(diào)整睡眠環(huán)境，有望減少肥胖發(fā)病率。”

參考資料

[1] Yong-Moon Mark Park, et al., (2019). Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women. JAMA Internal Medicine, 10.1001/jamainternmed.2019.0571

[2] Sleeping with artificial light at night associated with weight gain in women. Retrieved Jun 11, 2019, from https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-06/nioe-swa061019.php

[3] Keeping Your TV on at Night May Lead to Weight Gain. Retrieved Jun 11, 2019, from https://www.livescience.com/65681-light-night-weight-gain.html

[4] expert reaction to study on artificial light at night and obesity risk. Retrieved Jun 11, 2019, from http://www.sciencemediacentre.org/expert-reaction-to-study-on-artificial-light-at-night-and-obesity-risk/

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