適度肌肉訓(xùn)練可降低2型糖尿病風(fēng)險

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來源：生物探索

2019-03-13

研究人員對4500多名成年人進行的研究發(fā)現(xiàn)，適度的肌肉量使2型糖尿病的風(fēng)險降低了32％。這些益處與心肺健康無關(guān)，較高的肌肉強度并不能提供額外保護。該研究結(jié)果發(fā)表在《Mayo Clinic Proceedings》期刊上。

美國疾控中心的數(shù)據(jù)顯示，在3000萬美國糖尿病患者中，90％至95％是屬于2型糖尿病。

文章的通訊作者、愛荷華州立大學(xué)運動機能學(xué)副教授DC（Duck-chul）Lee說：“研究結(jié)果令人鼓舞，因為即使少量的抗阻力運動也可能有助于通過提高肌肉力量來預(yù)防2型糖尿病。但是由于沒有肌肉力量測量的標(biāo)準(zhǔn)，所以很難推薦一個水平。”

“當(dāng)然，人們都會想知道一個標(biāo)準(zhǔn)，但這不是那么容易回答的。” Lee說，“作為研究人員，我們有幾種方法來測量肌肉力量，例如握力或臥推。研究人員需要做更多的工作來確定適當(dāng)?shù)倪\動劑量，這可能因不同的健康結(jié)果和人群而有所不同。”

參與研究的志愿者按照要求完成胸部和腿部按壓以測量肌肉力量。然而年齡、性別和體重都會成為潛在的影響因子混雜在測量結(jié)果中。這就是為什么研究人員說提供一般性建議很復(fù)雜的一個問題。

用阻力運動增強力量

Lee和他的研究伙伴們分析了在達拉斯Cooper診所收集的健美操中心縱向研究的數(shù)據(jù)。

健美操中心縱向研究中參與者的基線特征

目前，該研究是第一個將2型糖尿病風(fēng)險和肌肉力量與心肺健康分開的研究。參與者的年齡從20歲到100歲不等。所有人都需要完成初始和后續(xù)的檢查。ISU運動機能學(xué)博士后研究員Brellenthin表示，無論你的生活方式是怎樣的，是選擇吸煙或飲酒，還是有肥胖和高血壓等健康問題，適度的力量都可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險。

Brellenthin說：雖然有幾個因素影響肌肉力量，但阻力訓(xùn)練是很重要的。除了一小部分參與者外，大多數(shù)參與者都沒有關(guān)于阻力運動的信息，這一小部分參與者的肌肉力量與阻力運動頻率或每周天數(shù)之間存在中度相關(guān)性。其他研究發(fā)現(xiàn)，耐力訓(xùn)練可以提高血糖水平，降低腰圍（這是與2型糖尿病和其他健康問題有關(guān)的脂肪過剩的一個指標(biāo)）。

Brellenthin指出：“你不一定會在體重秤上看到阻力訓(xùn)練的結(jié)果，但這對健康有很多好處。即使你不減肥，它也可以幫助降低患2型糖尿病的風(fēng)險。”

在家就可以做起

根據(jù)自我報告結(jié)果，Brellenthin表示，只有20%的美國人符合阻力訓(xùn)練的指導(dǎo)方針（每周兩天的肌肉強化活動）。雖然這項研究的數(shù)據(jù)不足以為舉重訓(xùn)練提供建議，但有總比沒有好。一開始不需要去健身房或購買昂貴的設(shè)備。事實上，在家里就可以做體重練習(xí)。

“我們鼓勵進行少量的阻力訓(xùn)練，而這并不復(fù)雜。”Brellenthin說，“你可以通過下蹲、平板支撐或弓箭步進行很好的阻力訓(xùn)練。當(dāng)你增強力量時，你可以考慮增加自由舉重或舉重器械。”

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