春寒料峭！護(hù)心腦晨練別太早

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作者：健康時報(bào)網(wǎng) 來源：醫(yī)藥網(wǎng)

2019-03-06

“終于熬過了一冬”，春天來臨，不少患心腦血管疾病的老人發(fā)出類似感慨，把晨練提上了“議事日程”，對于春寒料峭的初春，晨練還是有講究，一起看看吧。

血壓高晨練先吃點(diǎn)東西

　　不少高血壓患者喜歡空腹晨練，結(jié)束后再吃早飯，首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院營養(yǎng)科主任李纓提醒，其實(shí)這樣不科學(xué)。

　　身體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動前得到一些補(bǔ)充，那么會很容易會引起心腦血管疾病。此外，空腹晨練時，所需能量來自體內(nèi)脂肪的分解，人體血液中游離脂肪酸的濃度會增加，如果蓄積太多，會使體內(nèi)的甘油三酯增加，會引起或加重老年人冠心病及動脈粥樣硬化，對高血壓患者來說影響尤其大。

　　但是晨練前也不能吃得過飽，否則運(yùn)動時身體各部位會供血不足。建議老年高血壓患者晨練前可選擇豆?jié){、牛奶搭配清淡易消化的主食，這樣既可以供給晨練活動能量的需要，又不用過分消耗體內(nèi)儲存的脂肪。

　　血管不好晨練別亂“杠腿”

　　杠腿”就是用一條腿站立，把另一條腿放在杠子上循環(huán)往復(fù)做摩擦的運(yùn)動，這種運(yùn)動并非適合所有老人，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科副主任醫(yī)師賈超提醒，血管有粥樣硬化問題的老人，長期進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動，可能會對腿部靜脈造成損害。

　　下肢靜脈一般分為淺表靜脈和深靜脈。淺表靜脈位于皮膚表層，其功能是收集表淺的血液；深靜脈位于肌肉和纖維組織之間，其功能是將靜脈血回流至心臟。當(dāng)老人將腿放在健身器械上來回“杠”的時候，小腿后側(cè)的淺靜脈（小隱靜脈）就容易受到過度擠壓，進(jìn)而損傷靜脈瓣。

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