過(guò)猶不及的智慧，同樣彰顯在“睡覺”這件小事上……
12月5日，來(lái)自北京協(xié)和醫(yī)學(xué)院阜外醫(yī)院的李衛(wèi)教授團(tuán)隊(duì)、加拿大McMaster大學(xué)醫(yī)學(xué)院Salim Yusuf團(tuán)隊(duì)合作在《European Heart Journal》期刊發(fā)表了最新研究成果，他們發(fā)現(xiàn)：睡眠不足、過(guò)度都有可能增加心血管疾病和過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
他們對(duì)超11萬(wàn)人進(jìn)行了睡眠分析。結(jié)果顯示，睡眠時(shí)間多于8小時(shí)（推薦時(shí)間為6-8小時(shí)）的人更容易發(fā)生過(guò)早死亡或者患上心血管疾病。
具體而言，相比于正常睡眠時(shí)間的人，睡眠時(shí)間為8-9小時(shí)的人發(fā)生心血管疾病或者過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)高5%；睡眠時(shí)間為9-10小時(shí)的人發(fā)生心血管疾病或者過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加17%；經(jīng)常睡超10小時(shí)的人發(fā)生心血管疾病或者過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加41％。
此外，該研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于睡眠不足（6小時(shí)或者更少）的人而言，患病風(fēng)險(xiǎn)增加9%。但是，作者強(qiáng)調(diào)這一增加沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。
“鑒于這是一項(xiàng)只能顯示關(guān)聯(lián)而非證明因果關(guān)系的觀察性研究，我們并不能直接說(shuō)，過(guò)多的睡眠本身會(huì)導(dǎo)致心血管疾病。”研究人員表示道，“睡眠過(guò)少可能是造成死亡和心血管疾病病例的潛在因素，而過(guò)多的睡眠可能是增加風(fēng)險(xiǎn)的潛在條件。”
01.睡眠影響大腦認(rèn)知
除了心血管健康之外，《Sleep》期刊在10月發(fā)表了一項(xiàng)研究揭示，睡眠還與大腦有關(guān)。
這項(xiàng)針對(duì)超萬(wàn)人的研究表明：相比于睡眠少于或者多于7-8小時(shí)的人，平均每晚睡7-8個(gè)小時(shí)的人在認(rèn)知能力上的表現(xiàn)更好。
而且，大多數(shù)睡眠時(shí)間不超過(guò)4小時(shí)的參與者，看上去幾乎都比實(shí)際年齡老8歲。
研究人員表示，讓大腦保持狀態(tài)的睡眠時(shí)間是每晚7-8小時(shí)。同時(shí)，睡得過(guò)少或者過(guò)多對(duì)健康造成的負(fù)擔(dān)是一樣的。
02.睡眠質(zhì)量與阿爾茲海默癥有關(guān)
“睡眠紊亂可能是阿爾茲海默癥的早早期癥狀”——這是2018年年初《JAMA Neurology》期刊上一篇文章的結(jié)論?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，雖然尚未表現(xiàn)失憶等癥狀，但是大腦中有阿爾茲海默癥發(fā)生跡象的患者多伴隨有生物鐘紊亂的先兆。而且，睡眠紊亂會(huì)加劇大腦中老年斑塊的累積。
4月，《PNAS》期刊發(fā)表一篇文章進(jìn)一步揭示睡眠與老年癡呆的關(guān)聯(lián)?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)顯著增加β-淀粉樣蛋白的水平。
他們認(rèn)為，當(dāng)人們不睡覺時(shí)，他們的神經(jīng)元會(huì)持續(xù)工作，可能導(dǎo)致產(chǎn)生更多的β-淀粉樣蛋白。同時(shí)，失眠也會(huì)導(dǎo)致包括β-淀粉樣蛋白造成的病斑難以被清除干凈。
值得注意的是，來(lái)自約翰霍普金斯大學(xué)彭博公共衛(wèi)生學(xué)院心理衛(wèi)生系副教授Adam P. Spira博士與美國(guó)國(guó)家老齡化研究所（NIA）、約翰霍普金斯大學(xué)彭博公共衛(wèi)生學(xué)院的團(tuán)隊(duì)合作發(fā)現(xiàn)，睡太多同樣可能會(huì)加劇這一神經(jīng)類疾病。
他們發(fā)現(xiàn)，白天極度嗜睡（EDS）可能與阿爾茲海默病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。相比于白天不困的人，白天很困的人的大腦中β-淀粉樣蛋白沉積的幾率高出近三倍，而β-淀粉樣蛋白正是阿爾茲海默病的標(biāo)志蛋白。
03
關(guān)于睡眠的一些建議
北京大學(xué)第六醫(yī)院陸林院士強(qiáng)調(diào)，睡眠障礙會(huì)增加腦卒中、抑郁癥發(fā)生、復(fù)發(fā)和惡化的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于健康的睡眠時(shí)間，他表示：“老年人睡5-7個(gè)小時(shí)都是正常的，而青少年達(dá)到十個(gè)小時(shí)，成人的話6到8個(gè)小時(shí)。”
對(duì)于健康睡眠，他給出四點(diǎn)建議：首先，可以通過(guò)音樂幫助入眠，但不推薦電子產(chǎn)品。第二，入睡前兩個(gè)小時(shí)不要吃東西，環(huán)境要安靜。其次，喝酒對(duì)睡眠是沒有幫助的，喝酒的話讓人能很快睡覺，但很快就能醒來(lái)。最后，白天一定要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，白天腦子比較興奮，晚上睡眠也會(huì)好。
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