睡眠不好如何是好？俄媒推薦5大妙招助你擁有優(yōu)質(zhì)睡眠

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來(lái)源：環(huán)球網(wǎng)

2018-12-11

睡眠的重要性不言而喻!但在生活中，很多人都飽受睡眠不足的困擾。俄羅斯“健康生活網(wǎng)”推薦5大妙招，幫助大家解決睡眠問題。

1、安排時(shí)間專門用來(lái)睡覺

沒錯(cuò)，我們都知道日常工作很多。但說實(shí)話，在互聯(lián)網(wǎng)和社交網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，我們總會(huì)坐在電腦前隨意而又無(wú)聊的切換網(wǎng)頁(yè)，刷劇、玩游戲等。有時(shí)也會(huì)利用上班時(shí)間這么做，而到了晚上才開始工作。這樣不僅會(huì)占用寶貴的睡眠時(shí)間還會(huì)使**失調(diào)。而且電腦、電視和手機(jī)顯示屏的輻射會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，即使我們睡著了，但睡眠質(zhì)量很差，容易驚醒。因此，建議大家在睡前一小時(shí)，將所有的電子設(shè)備關(guān)機(jī)。如果睡前非要干點(diǎn)兒什么，那請(qǐng)閱讀有助于睡眠的書。

2、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

室內(nèi)溫度應(yīng)保持在17~20℃，并且要通風(fēng)，不要睡在悶熱封閉的環(huán)境里。睡醒后要是覺得背部和脖子不舒服，這證明你需要更換床墊或枕頭。床墊要用中等硬度的，而枕頭則需小而緊實(shí)的。請(qǐng)放棄夜晚通宵亮燈的想法。如果你恐懼黑夜，去找心理醫(yī)生看看。因?yàn)槿说恼Ｋ吲c覺醒周期是由褪黑素來(lái)保障的，而褪黑素僅在完全漆黑的環(huán)境下產(chǎn)生。如果破壞褪黑素的生成，則會(huì)對(duì)人生理心理的正常發(fā)展產(chǎn)生影響。

3、注意飲食

晚餐吃太多會(huì)影響睡眠質(zhì)量，空腹也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。如果你晚上覺得餓，可以吃點(diǎn)沙拉和脫脂酸奶填填肚子，不然你會(huì)一直想著吃而影響睡覺。

4、不困就不要賴床

養(yǎng)成睡覺的好習(xí)慣。當(dāng)你在床上輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)，不妨起來(lái)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如在房間里走動(dòng)、做做呼吸體操等，最重要的是要緩解身體和**壓力。

5、白天補(bǔ)覺

補(bǔ)充精力的方法就是白天補(bǔ)覺。恢復(fù)精力只需睡15分鐘即可。至于說夜間所需睡眠，可以通過實(shí)驗(yàn)檢測(cè)出自己所需的睡眠時(shí)間，如用表記錄下你的睡眠時(shí)間，那么平均時(shí)間就是你的睡眠標(biāo)準(zhǔn)。如果平日里夜晚的睡眠無(wú)法達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，那就可以白天補(bǔ)覺(比如可在乘坐交通工具或上班時(shí)帶眼罩睡覺)。

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