老想“萬一”加重恐懼

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來源：人民網(wǎng)-生命時報

2018-11-27

張先生45歲了，任職于國內(nèi)最頂尖的互聯(lián)網(wǎng)公司。多年來，張先生深受飛行恐懼的困擾，至今從沒坐過飛機。因為這一問題，張先生失去很多出國工作、游玩的機會，對生活和職業(yè)發(fā)展都造成巨大影響。

其實，張先生非常清楚，乘飛機是世界上最安全的出行方式，飛機事故發(fā)生率在所有交通方式中是的。但當真的要面對乘飛機的可能時，他一下子就陷入不可自控的焦慮中，新聞或電影中各種飛機失事的畫面開始出現(xiàn)。心里還想“萬一飛行中遇到風暴怎么辦”“萬一飛機出現(xiàn)故障怎么辦”“萬一飛行員**異常怎么辦”“萬一遇到恐怖襲擊怎么辦”……在這一過程中，每個“萬一”都被感受為“一定”，這種錯把“萬一”當“一定”的思維方式在心理學中被稱為“災難化思維”。

為什么有些人平常有著成熟理性的思考能力，在某些情況下會出現(xiàn)如此極端的想法呢？這是因為當我們在思考“萬一”的時候，釋放的應激激素會大大干擾我們的反思能力，而反思能力在我們的情感調(diào)節(jié)過程中扮演著重要角色，很大程度決定了大腦的杏仁核是否會對真實或想象的事情做出反應。在應激激素的作用下，反思能力處在關閉狀態(tài)，出現(xiàn)在頭腦里的任何東西都可能被當成是真實的。

所以一旦執(zhí)著于“萬一如何”的思考，出現(xiàn)明顯的焦慮和壓力反應時，你首先要做的是盡快使自己放松和平靜下來。不論是深呼吸、做冥想、聽音樂、做運動還是肌肉放松，都有助于降低應激激素的水平，讓人恢復理性思維。只有處理好了心情，才可能處理好事情。其次，要學習接受生活中的不確定性。把“萬一”錯當成“一定”，很大程度上是對生活中的不確定性的不耐受。而生活中一定存在個人無法掌控的情況，我們能夠做的，就是做好自己可以控制的部分，對那概率極低的“萬一”坦然接受，而不是過分夸大。最后，保持理性思考的習慣非常重要?？傇谙?ldquo;萬一”時，要提醒自己：我的想法是否有現(xiàn)實的證據(jù)？是支持自己想法的證據(jù)多，還是否定自己想法的證據(jù)多？通過反思可以識別自己以偏概全、妄下結(jié)論、夸大事實等扭曲的認知。

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