美發(fā)布新版體育鍛煉指南

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來源：科技日報

2018-11-14

美國衛(wèi)生與公眾服務(wù)部12日發(fā)布了新版《美國人體育鍛煉指南》（以下簡稱《指南》），就如何通過體育鍛煉改善個人健康提出科學(xué)指導(dǎo)。

《指南》指出，體育鍛煉是改善身體健康的有效手段，越來越多的研究表明，體育鍛煉帶來的健康益處比之前所知的要多，其不僅有短期可見的好處，如降低血壓、減緩焦慮情緒、改善睡眠質(zhì)量、提高胰島素敏感性等，更有許多長期益處，包括改善大腦健康、降低多種癌癥風(fēng)險、減少肥胖風(fēng)險等。此外，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對于多種慢性疾病也很有好處，如減輕骨關(guān)節(jié)炎患者疼痛，減緩高血壓和Ⅱ型糖尿病發(fā)展，減輕焦慮和抑郁癥狀，提高癡呆癥、多發(fā)性硬化癥、多動癥和帕金森癥患者的認(rèn)知能力，等等。

新版《指南》針對3歲以上各年齡段美國人如何進(jìn)行科學(xué)鍛煉提出了指導(dǎo)意見。3歲—5歲的學(xué)齡前兒童應(yīng)全天進(jìn)行體育活動，以促進(jìn)生長和發(fā)育；6歲—17歲的青少年每天需要進(jìn)行60分鐘中等到劇烈的體育活動，加強(qiáng)肌肉力量，鍛煉骨骼強(qiáng)度；成年人應(yīng)堅持多動少坐原則，每周需要進(jìn)行150分鐘的中等到劇烈的有氧運(yùn)動，其中要有兩次肌肉強(qiáng)化活動來保持健康；老年人則應(yīng)根據(jù)身體條件多進(jìn)行包括平衡訓(xùn)練、有氧運(yùn)動和肌肉強(qiáng)化的體育運(yùn)動。此外，《指南》還對孕期及產(chǎn)后婦女、慢性病患者等群體如何進(jìn)行體育鍛煉提出了科學(xué)建議。

這是美國政府第二次發(fā)布體育鍛煉指南。第一版于2008年推出，但其執(zhí)行效果并不理想，只有26%的男性、19%的女性和20%的青少年符合指南建議。而此次為配合新版《指南》的推出，衛(wèi)生與公眾服務(wù)部疾病預(yù)防和健康促進(jìn)辦公室還發(fā)起了“走你的路”運(yùn)動，幫助衛(wèi)生專業(yè)人員、社區(qū)組織以及其他從事體育活動的人與公眾就《指南》中的建議進(jìn)行溝通，希望籍此推動更多美國人遵從新版《指南》進(jìn)行體育鍛煉。

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