老年人秋季怎么養(yǎng)生？掌握這5個(gè)養(yǎng)生要點(diǎn)很重要！

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2018-10-17

秋天的早晚溫差比較大，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)屬于一種考驗(yàn)，因?yàn)槔夏耆松眢w弱，各種身體的機(jī)能也出現(xiàn)了衰退，如果想要健康的度過(guò)秋季，就應(yīng)該多了解養(yǎng)生的小常識(shí)。

　　老年人秋季如何養(yǎng)生？

　　1、多喝水

　　秋季干燥容易損傷津液，所以應(yīng)該多補(bǔ)充水，在秋季的重點(diǎn)就是養(yǎng)肺，可以多吃一些白蘿卜、山藥、百合、銀耳、蓮子等。飲食方面應(yīng)該以滋陰潤(rùn)肺為主，多吃一些核桃、芝麻、甘蔗、蜂蜜，這些食物具有滋陰潤(rùn)肺的功效，少吃一些辛辣刺激性的食物，比如大蒜、生蔥、生姜等，可以多吃一些山楂、新鮮的蔬菜。

　　2、合理的搭配飲食

　　老年人對(duì)于饑飽調(diào)控能力是非常差的，饑餓時(shí)會(huì)出現(xiàn)低血糖，增加了心臟的負(fù)擔(dān)，所以要采取少量多餐的原則，定時(shí)定量的吃飯。每次主餐的間隔時(shí)間要達(dá)到4到6個(gè)小時(shí)，每餐吃七分飽即可，老年人要適當(dāng)?shù)倪x擇粗糧，比如燕麥、玉米、小米等。

　　3、要多用用腦

　　秋季變冷了身體的血管會(huì)收縮，導(dǎo)致血壓的波動(dòng)比較大，受到寒冷的刺激也會(huì)導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣，從而影響了對(duì)心臟的血液供應(yīng)，容易誘發(fā)心肌梗塞和心絞痛。老年人可以多培養(yǎng)興趣愛(ài)好，這樣可以保持大腦的活躍性和興奮性，不會(huì)讓神經(jīng)細(xì)胞快速的萎縮，要多參加腦力勞動(dòng)比如打麻將、下棋等，能夠有效的預(yù)防老年癡呆。

　　4、注意身體的保暖

　　秋季早晚溫差大，要根據(jù)天氣的變化來(lái)增減衣服，在晚上睡覺(jué)時(shí)不能讓腰部、腹部和背部受涼。另外在晚上睡覺(jué)時(shí)，對(duì)于睡眠的環(huán)境要求很高，避免長(zhǎng)時(shí)間生活在潮濕的房間里面。居住室內(nèi)要通風(fēng)，不要在居住的環(huán)境里面吸煙，這樣可以減少污染，經(jīng)常性的使用濕毛巾來(lái)擦家具，這樣可以有效的調(diào)節(jié)空氣濕度。

　　5、注意皮膚的衛(wèi)生

　　老年人在秋季洗澡不能過(guò)多，不然會(huì)因?yàn)槠つw干燥而導(dǎo)致搔癢，盡量不要使用堿性的肥皂，秋天洗澡時(shí)水溫不能超過(guò)40℃，洗澡的時(shí)間控制在15分鐘即可。另外要多加強(qiáng)體育鍛煉，陽(yáng)光充足時(shí)可以進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，可以選擇打球、打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。

　　溫馨提示

　　秋季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)期，并不適合于所有的老年人進(jìn)補(bǔ)，所以一定要根據(jù)自身情況來(lái)選擇，多和醫(yī)生進(jìn)行溝通，不能盲目。多喝水，多吃含水分比較多的食物，避免出現(xiàn)胃病、感冒、慢性的支氣管炎。

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