適合女性經(jīng)期吃的食物有哪些？

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來源：家庭醫(yī)生在線

2018-10-17

女性經(jīng)期是對女性來說比較特別的時期，在這個時期，女性的身體會比較虛弱，抵抗力也會下降，還會出現(xiàn)很多因為經(jīng)期出現(xiàn)的身體不適感，所以在這個敏感的時期適合女性吃的東西也需要另外注意，有女性需要特別注意的食物，在經(jīng)期把食物吃對了，可以很大程度的幫助女性緩解不適。

　　適合經(jīng)期吃的食物有哪些？

　　1、豆類

　　首先要介紹的對女性經(jīng)期非常有益的一種食物就是豆類食物，女性在經(jīng)期食用高纖維含量的大豆和豌豆有助于減輕女性子宮內(nèi)的充血癥狀，從而起到減輕痛經(jīng)折磨的效果。而且豆類食物可以通過消化，使糞便和糞便中水分的含量增加。一經(jīng)排泄，體內(nèi)除去了多余的液體，使消化正常，減少了便秘和腹瀉的情況，讓女性在經(jīng)期時的身體消化達(dá)到正常。

　　豆類食物同時還富含維生素B，維生素B可以有效減緩女性痛經(jīng)和經(jīng)期疲勞。所以，在經(jīng)期時食用豆類食物的效果是非常好。

　　2、綠色蔬菜

　　除了豆類食物還有綠色蔬菜也是不能少的，綠色蔬菜中含有的豐富鈣，鎂，鉀元素可以減輕和防止痛經(jīng)。這些礦物質(zhì)還可以使人的情緒放松，減少煩躁感。深綠色蔬菜還含有富含維生素K。維生素K是一種比較少見的營養(yǎng)物質(zhì)，它其實是凝血和防止過量出血的必需物質(zhì)之一，所以說在經(jīng)期可以有很好的有益效果。

　　3、菠蘿

　　最新發(fā)現(xiàn)在女性經(jīng)期能起到很大益處，這種食物就是菠蘿。美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心的一項報告發(fā)現(xiàn)，錳攝取量不足的年輕女性月經(jīng)量比擁有正常攝取量的女性多了百分之五十。該項報告研究人員建議，女性要減輕月經(jīng)不適問題，需要增加自身的錳攝取量。水果含錳量普遍比較高，其中含錳量最豐富就是菠蘿。所以，菠蘿也是非常適合在女性經(jīng)期時食用的。

　　4、五谷雜糧

　　還有五谷雜糧也是對女性經(jīng)期身體非常好的，五谷雜糧富含豐富的鎂。鎂可以降低神經(jīng)肌肉的緊張，減輕痛經(jīng)癥狀。另外，五谷雜糧也富含復(fù)合維生素B和維生素E，可以有效的幫助消除疲勞和抑郁。

　　經(jīng)期確實是女性非常敏感的時期，這個時期的飲食一定要比平時更加注意，畢竟經(jīng)期是女性正常的生理現(xiàn)象，也是每個月都會有的情況，所以保護(hù)經(jīng)期舒適也非常重要。

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