成年人一周吃幾個雞蛋最合適？

熱門推薦：雞蛋 , 成年人 , 一周 ,

來源：家庭醫(yī)生在線在

2018-09-19

一周吃幾個雞蛋，不能一概而論，因人而異。中國居民膳食指南推薦每天要攝入蛋類40-50克，大約一個雞蛋。但是有時多吃一個兩個的，對有些人來說也不錯，如青春期的孩子、營養(yǎng)不良的老人、素食的人、哺乳期的女性等等。

一周吃幾個雞蛋，不能一概而論，因人而異。中國居民膳食指南推薦每天要攝入蛋類40-50克，大約一個雞蛋。但是有時多吃一個兩個的，對有些人來說也不錯，如青春期的孩子、營養(yǎng)不良的老人、素食的人、哺乳期的女性等等。但是，高脂血癥、糖尿病患者最多每天食用0.5個蛋黃，也就是每周3-4個蛋黃，蛋清則不在限制之列。

　　雞蛋的營養(yǎng)價值

　　雞蛋是尋常百姓餐桌上常見的食品，鑒于它在營養(yǎng)上的貢獻(xiàn)，中國居民膳食指南推薦每天要攝入40-50克，大約一個雞蛋。

　　雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，約為12%，其蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值幾乎是所有天然食品之最，其氨基酸構(gòu)成與人體需要最為接近，蛋黃中還含有豐富的卵磷脂素、維生素（如B族維生素、維生素A，維生素D，維生素E，維生素K）等和微量元素（如鐵，鋅硒等）。雖然雞蛋的營養(yǎng)價值極高，但是雞蛋黃中含有大量的膽固醇（1510mg/100g），一個雞蛋黃大約含膽固醇290mg，（健康的成年人每天攝入膽固醇不要超過300mg），所以建議普通成年人每天吃一個雞蛋。

　　雞蛋一天只能吃一個嗎？

　　1、雖然膳食指南建議每天攝入雞蛋40-50g（大約一個雞蛋）。但是多吃一個、兩個的對有些人來說也不錯，比如青春期的孩子，比如營養(yǎng)不良的老人，比如吃素的人，比如哺乳期的女性?？傮w而言，蛋黃的營養(yǎng)價值更高、更強，兒童，嬰幼兒，青少年可以多吃蛋黃；體重超標(biāo)的成人、胖人、血脂異常的人，要少吃蛋黃，可以增加蛋清的食用量

　　2、高血壓患者可以每天吃1個雞蛋。但需要注意雞蛋的烹調(diào)，要少鹽、少油。建議采用煮雞蛋、蒸雞蛋羹的烹調(diào)方式。不建議油煎雞蛋。

　　3、膽囊炎的人如果很嚴(yán)重，可以吃蛋清，蛋清幾乎不含有脂肪，也不含有膽固醇。

　　4、雞蛋以及所有的蛋類，嘌呤含量都極低，適合痛風(fēng)和高尿酸血癥患者食用。吃一個雞蛋是沒有問題的，痛風(fēng)患者如果在魚、肉、海鮮、豆制品都不吃的情況下，B族維生素和微量元素容易供應(yīng)不足。如果沒有膽囊炎、高脂血癥之類問題，吃兩個三個雞蛋也可以。

如果這篇文章侵犯了您的權(quán)利，請聯(lián)系我們。