上班族如何提高免疫力？這些保健措施不能少！

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2018-09-18

不是在上班，就是在上班的路上?，F(xiàn)在上班一族，面臨各種問(wèn)題。生活節(jié)奏緊，壓力大，幾乎沒(méi)有多余的時(shí)間鍛煉身體。對(duì)身體健康的影響很不好，所以導(dǎo)致上班沒(méi)**，免疫力差，影響工作。

　　那么，如何在上班工作室限度地提高免疫力呢？

　　第一招，適量喝水，可以較好地提升自己免疫力。水是生命之源，健康人每天通過(guò)口腔攝入身體的水分有2.5升，其中飲水應(yīng)該占有一半。如果你從事的是輕體力勞動(dòng)，至少需要1200ml水每天，如果工作強(qiáng)度更大，則需要喝更多的水。特別是在上火，感冒發(fā)燒時(shí)，更應(yīng)該多飲水。上班時(shí)，可以在工作前，也就是早上8點(diǎn)30左右，飲一杯水，即可以緩解自己的緊張情緒，也可以提升工作效率。在上班途中，大概是10點(diǎn)30左右，再飲一杯水。既可以補(bǔ)充工作中水分的流失，也可以緩解疲勞。下午3點(diǎn)上班前飲一杯水，作用同上。而下班前，也飲一杯水，可以增加飽腹感，避免晚飯暴飲暴食。

　　第二招，上班間隙，見縫插針地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。比如在電腦前工作，就需要每隔1小時(shí)，站起來(lái)走走，伸伸胳膊扭扭腿。上下班時(shí)間鍛煉身體。可以騎行或者步行回家，即環(huán)保低碳，有促進(jìn)身體健康。下班后專門進(jìn)行跑步甚至去健身房鍛煉身體。

　　第三招，多喝粥?？赡芎芏嗌习嘧逡幻ζ饋?lái)就會(huì)廢寢忘食，其實(shí)如果你連三餐都不能強(qiáng)迫自己按時(shí)吃，那你還能怎么有個(gè)好狀態(tài)呢，一般情況下，早餐6點(diǎn)30-8點(diǎn)30，午餐11點(diǎn)30-13點(diǎn)30，晚餐18點(diǎn)30-20點(diǎn)30。食物會(huì)在胃里停留4-5小時(shí)，所以我們的兩餐之間間隔4-5小時(shí)最合適，如果工作太忙，5-6個(gè)小時(shí)也可以，但是不能再長(zhǎng)了，兩餐時(shí)間相隔太長(zhǎng)，就容易感到饑餓，饑餓也能影響我們的工作效率。飲食方面多喝大米粥，粳米粥有健脾養(yǎng)胃的功效，多吃各種水果蔬菜，水果蔬菜中有大量的維生素與微量元素，比如西蘭花，胡蘿卜，葡桃蘋果等。

　　第四招，保持好心情，心情好，身體才能好。上班時(shí)太多負(fù)面情緒，不僅不利于工作，對(duì)身體也不好。下班提前兩站下車走步回家，或聽聽音樂(lè)或邊走邊欣賞下沿途的風(fēng)景，調(diào)整下緊張勞累的心情，也許你就會(huì)發(fā)現(xiàn)小區(qū)的一角綻放的玫瑰，為自己的心情灑灑陽(yáng)光。

　　溫馨提示：提高免疫力不是一朝一夕的事情，要從生活中點(diǎn)滴做起，持之以恒。另外，回家后不要繼續(xù)玩手機(jī)，勞累了一天的眼睛該放松下了，把時(shí)間用來(lái)聽首輕松助眠的音樂(lè)，充足有效的睡眠是第二天繼續(xù)工作的動(dòng)力。

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