日行萬(wàn)步真的就能身體健康嗎？你還需要注意這些細(xì)節(jié)

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來源：家庭醫(yī)生在線

2018-09-18

隨著時(shí)代的進(jìn)步，人們?cè)絹碓皆敢獬槌鰰r(shí)間投入到鍛煉中去，時(shí)下最流行的方式莫過于走路了，因?yàn)樗热菀子直憬荩恍枰獪?zhǔn)備什么工具，不需要專業(yè)場(chǎng)地，還有微信、微博、QQ等一系列的社交產(chǎn)品為你計(jì)步，在你的朋友圈展示你的運(yùn)動(dòng)成果。

隨著時(shí)代的進(jìn)步，人們?cè)絹碓皆敢獬槌鰰r(shí)間投入到鍛煉中去，時(shí)下最流行的方式莫過于走路了，因?yàn)樗热菀子直憬?，不需要?zhǔn)備什么工具，不需要專業(yè)場(chǎng)地，還有微信、微博、QQ等一系列的社交產(chǎn)品為你計(jì)步，在你的朋友圈展示你的運(yùn)動(dòng)成果。

　　有人說日行萬(wàn)步，健康常固。那其實(shí)這種說法是不夠嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?，要想獲得健康，我們除了要走，還要知道怎么走。

　　1、走路要合理安排時(shí)間。

　　每天走一萬(wàn)步，正常的速度來講一般要1.5小時(shí)到2小時(shí)之間，對(duì)于時(shí)間充足的人來說不是什么問題，但對(duì)于時(shí)間比較緊張的人來說很難實(shí)現(xiàn)，如果時(shí)間不充足的話，可以選取分階段快走的方法進(jìn)行鍛煉，如每天三次10分鐘的快走，這樣既鍛煉了身體，又充分利用了時(shí)間。

　　2、日行萬(wàn)步要分人而異，量力而行。

　　日行萬(wàn)步并不是一定要以萬(wàn)步為標(biāo)準(zhǔn)，研究表明正常成年人一天走8000到9000步最為合適，而10000步相對(duì)于我們更好記憶，所以會(huì)有日行萬(wàn)步的說法。健康的人每天走一萬(wàn)步，能起到不錯(cuò)的鍛煉效果，但不宜過度追求萬(wàn)步效果，更不能為了朋友圈比拼瘋狂暴走，這樣運(yùn)動(dòng)過量會(huì)給膝蓋、腳跟等部位造成很大的壓力，與其鍛煉收益相比反而得不償失。而身體欠佳的人更不能盲目追求萬(wàn)步，要量力而行，尤其是患有關(guān)節(jié)炎癥、心臟病的人群更要適度運(yùn)動(dòng)。

　　3、合理安排走路的時(shí)間很重要。

　　走路鍛煉的時(shí)間也很重要，一般安排在飯后的半小時(shí)到一小時(shí)之間為妙。飯前運(yùn)動(dòng)的話會(huì)影響消化液的產(chǎn)生，不利于我們之后的消化，另外如果是早上不吃早餐就運(yùn)動(dòng)的話會(huì)引起低血糖的癥狀，早上也是心血管疾病的高發(fā)時(shí)間段，所以對(duì)于不吃飯就運(yùn)動(dòng)來說還是非常危險(xiǎn)的。吃完飯就去運(yùn)動(dòng)的話，胃里的食物還沒有被消化，運(yùn)動(dòng)會(huì)加大胃的負(fù)擔(dān)，不利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。

　　4、注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

　　走路雖然能給我們帶來鍛煉的效果，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏才能獲得更好的收益。如果我們只是上下班、買菜路上走一走的話，收益甚微，達(dá)不到很好的效果，我們不妨加快腳步，讓速度比平時(shí)正常走路稍快一些，這樣能加速血液流動(dòng)刺激全身進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如果有時(shí)間的話，可以將走路時(shí)間提到20分鐘以上，時(shí)間過短的走路消耗的能量較少，時(shí)間足夠長(zhǎng)才能使機(jī)體達(dá)到運(yùn)動(dòng)心率。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的好處無(wú)需多言。除了走路，生活中還有很多精彩的運(yùn)動(dòng)，我們可以多嘗試幾種，多樣的鍛煉方式可以使我們獲得更多的收益。當(dāng)然，在日常生活中，走路也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。那么為了健康，一起加油吧！

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