新型血液測試可預測你的壽命老人怎么做能長壽

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來源：家庭醫(yī)生在線

2018-07-12

據《每日郵報》7月10日報道，科學家們開發(fā)了一種血液測試，可以檢測你的壽命。報道中稱，對于年輕人或者中年人而言，每個人都認為他們自己活得健康精致，但實際情況并非如此。在此之前，該領域的大多數研究采用微觀方法，深入研究細胞的組成以確定其分子年齡。

每個上了歲數的人都會異常的愛護自己的身體，都希望自己能保持一個健康的身體。不僅如此，我們做子女的更是希望我們的長輩能夠延年益壽。讓長輩活得更久一些，想要長壽必須讓身體的各個器官都減緩衰老的速度保持活力，那么老人怎么做能長壽呢？

1、食物搭配合理：老人的飲食要精心調制、烹調，各種食物有粗有細，葷素搭配，飲食柔軟易消化吸收。嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。60歲以上的老人每日曬太陽20分鐘，能提高免疫力和骨骼健康。

2、深蹲：專家研究發(fā)現深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習深蹲是預防摔倒的運動。園藝勞動能保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當于散步5英里（約8千米）。生病時喝酸奶，生病時體內菌群會失調，增加感染幾率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強免疫力。

3、早點睡：早寢以當富對于不同年齡段的人來說，養(yǎng)成良好的起居習慣是同等重要的，尤其是早睡早起，比獲得任何財富更加寶貴。每天吃80克左右的洋蔥，能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應，還能提高免疫力。

4、味道要清淡：有些老年人口重，殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜，良好的飲食習慣，按時定量進餐。飲食有節(jié)、食量得當，不過饑過飽，每餐七、八分飽，忌狼吞虎咽、暴飲暴食。不挑食、不偏食，都是少鹽、少糖、少脂肪，多為清淡食物。

5、保持平常心：隨遇而安，不要過分在意榮辱得失，往往考慮越多失去的也越多，要盡量保持一顆平常心。對于年輕人來說不僅有利于心理健康，還可提高自己的抗挫折能力。

蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質，還有有益健康的抗氧化成分，能延緩人體衰老，所以每天保證吃到1斤蔬菜，菌類和綠葉菜一定要吃。水果由于糖分太高，建議每天200g就夠了，相當于一個中等大小的蘋果。

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