從椅子、沙發(fā)上站起來吧！即使你經(jīng)常鍛煉，坐得太久也可能會(huì)危及生命。近日，來自美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究表明，與每天坐不到3小時(shí)的人相比，如果你一天坐6個(gè)小時(shí)或者更久，過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加19%。
6月26日，這一成果以“Prolonged Leisure-Time Spent Sitting in Relation to Cause-specific Mortality in a Large U.S. Cohort”為題發(fā)表在American Journal of Epidemiology雜志上。
研究還稱，久坐可能會(huì)以14種方式殺死一個(gè)人，包括癌癥、心臟病、中風(fēng)、糖尿病、腎 臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺部疾病、肝 臟疾病、消化性潰瘍及其他消化疾病、帕金森病、阿爾茨海默癥、神經(jīng)障礙以及肌肉骨骼疾病。
具體來說，在這項(xiàng)研究中，科學(xué)家們收集了來自近128,000名男性和女性（他們參與了美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的預(yù)防研究）的數(shù)據(jù)。在研究開始時(shí)，所有參與者都未患主要的慢性疾病。在21年的隨訪中，有近49,000人死亡。
領(lǐng)導(dǎo)該研究的Alpa Patel表示，這一發(fā)現(xiàn)透露出的最簡(jiǎn)單的信息是，我們應(yīng)該更多的動(dòng)起來。“你坐得越少，對(duì)你就越好。用2分鐘的站立或輕度活動(dòng)中斷1小時(shí)的坐姿能夠改善膽固醇、血糖和血壓。”她說。
事實(shí)上，久坐的生活方式在全球范圍內(nèi)普遍存在。一項(xiàng)澳大利亞的研究估計(jì)，人們90%的非工作時(shí)間是久坐不動(dòng)的，其中超過一半的時(shí)間是在看電視或坐在電腦前。此外，研究人員指出，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們坐的時(shí)間會(huì)越長(zhǎng)，而患慢性疾病的人情況更為嚴(yán)重。
目前，科學(xué)家們還不清楚為什么久坐是不健康的。Patel認(rèn)為，這可能是因?yàn)?，在沙發(fā)上花很多時(shí)間的人也可能有其他不健康的行為，比如吃過量的零食。此外，久坐還與更高水平的甘油三酯、血糖、血壓以及由肥胖引起的炎癥有關(guān)。這些結(jié)果可能可以解釋為什么久坐與“由心臟病、肝病、腎病、癌癥、糖尿病以及COPD引起的死亡”有關(guān)。
“對(duì)于‘由自殺、帕金森病、阿爾茨海默癥、神經(jīng)以及肌肉骨骼疾病導(dǎo)致的死亡’為何似乎與久坐有關(guān)，我們更不清楚。很可能這些情況（疾?。┍旧砭蜁?huì)導(dǎo)致更長(zhǎng)的久坐時(shí)間。”Patel補(bǔ)充道。
盡管該研究無法證明因果關(guān)系，但它進(jìn)一步呼吁人們重視久坐的潛在危害。此前，全球權(quán)威癌癥機(jī)構(gòu)——世界癌癥研究基金會(huì)與美國(guó)癌癥研究所——聯(lián)合發(fā)布的2018版癌癥預(yù)防報(bào)告提出的“十條防癌建議”包括了“保持身體活躍”。
《報(bào)告》強(qiáng)調(diào)，從事久坐工作的人需要特別注意在日常生活中鍛煉身體。世界衛(wèi)生組織建議成年人每天都要積極運(yùn)動(dòng)，每周至少做150分鐘的適度身體活動(dòng)（包括步行、騎自行車、家務(wù)勞動(dòng)、游泳、跳舞等）或至少75分鐘的劇烈身體活動(dòng)（包括跑步、快速游泳、快速騎自行車、有氧運(yùn)動(dòng)等）。
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